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成人建议一周几次游泳_游泳30分钟和跑步30分钟效果

tamoadmin 2024-05-24
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1.游泳一周几次合适

2.游泳一个星期几次最好

3.多久游泳一次最合适,一次游多久?

4.一周游泳几次最好一次多久

成人建议一周几次游泳_游泳30分钟和跑步30分钟效果

游泳一周几次好

游泳一周几次比较好?游泳是一项非常热门的有氧运动,能够帮助我们运动全身,塑形效果非常好,那么游泳的频率一般是多少呢?我已经为大家搜集和整理好了的游泳一周几次好相关信息,一起来了解一下吧。

游泳一周几次好

1、游泳一周3到4次最好

通过游泳来减肥的话,频率为一周3—4次最佳,2次为次,如果你一周就1次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2—3小时游泳锻炼可以减1—2公斤。

因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

2、游泳适宜的`水温是多少

如果是室外的游泳池游泳,一般气温要在35度以下,温度过高可能导致体能丧失以及中暑等情况的发生。室内游泳池的水温通常保持在26℃至29℃,这个温度最适宜游泳。若水温为20℃,此时在水中,身体所产生的热量就不及所散发的热量,身体表层和四肢的肌肉、神经会不由自主地降低温度,以保护体内器官免受伤害。

3、什么时候游泳最好

15点到21点游泳最好。因为这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期,激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好,且不会出现低血糖的情况,并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强,并且可以增强睡眠质量。

游泳的好处

1、改善心血管系统的功能

坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

2、健美塑身

在水中游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态,长时间下午,有利于肌肉变得柔软富有弹性。

3、增强抵抗力

时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统,还能提升个体反应速度,加强耐力,增加肌肉的力量,关节的灵活性等等,能全方位的增进身体健康,有效的预防疾病,让身体素质更强。对体型瘦弱,有着慢性疾病的人来说,这是一项非常有效的体育医疗手段。

4、增强肢体协调性

游泳是一项讲究四肢完美协调配合的运动,1—2岁的婴儿经常进行游泳锻炼可以增强四肢协调性,有利于体形美的发展。而成年人游泳可以有效增强肢体协调性。

5、提高呼吸机能

由于人体在水中要承受水的压力,还要克服身体前进时水的阻力,呼吸要比在陆地上困难得多。经常游泳就能促进呼吸肌发达,肺活量增加,从而提高呼吸功能。

游泳后吃什么好

1、水果

游泳健身后,当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

2、蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

3、杂粮面包

杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成,相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低,维生素、纤维素含量丰富的食物,这样才不会长胖。

4、牛奶

牛奶含丰富的钙质及蛋白质,游泳后如果缺钙小腿肌肉痉挛,可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙和修复肌肉组织(纯牛奶的热量并不高,100毫升才68大卡,因此喝了也不必担心长胖)。

游泳一周几次合适

如果是以健身为目的,建议每周不低于3次,能保持5次以上更好。依体质而定,最理想的状态是每天都能游上一段时间。

每次的时间以60至90分钟最佳,低于60分钟,扣除休息时间,锻炼的效果不佳;超过90分钟,可能会感觉疲劳,长时间浸泡,皮肤可能会干燥脱水。

如果是以瘦身为目的,建议连续匀速游50分钟以上,因为刚开始是消耗热量,40分钟后,脂肪才开始燃烧的。

游泳一个星期几次最好

游泳一周几次合适

游泳一周几次合适,游泳是一项很常见的运动,对于减肥燃脂和塑造优美的身体曲线是非常有帮助的,对于大部分人来说最重要的是游泳的次数和技巧掌握,下面分享游泳一周几次合适。

游泳一周几次合适1

1、游泳锻炼一周几次合适

通过游泳来减肥的话,那么,频率为一周3-4次最佳,二次为好,如果你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

2、游泳后可以跑步吗

游泳后可以跑步,但是不建议去跑步。游泳和跑步都是能锻炼到全身的有氧运动,在长时间的运动过程中,会消耗大量的体力,当游泳一段时间后再去进行跑步,身体很有可能吃不消,我们运动讲究的是健康运动和合理运动,过重的运动训练很可能适得其反,给身体造成负担。因此建议长时间的游泳运动后最好不要去跑步,可以做一些舒缓的动作,进行身体的拉伸,有利于身体的恢复。

3、游泳后最好做什么

3、1、刷牙漱口

人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

3、2、认真清洗皮肤

游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的`沐浴液认真地洗个澡。

冬季游泳误区有什么

1、误区一:以为冬泳包治百病

冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。

2、误区二:以为所有的人都适合冬泳

有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。

3、误区三:以为游的时间越长越能锻炼身体

专家表示,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

游泳技巧有哪些

1、呼吸

或者称换气。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。

2、游泳的换气

要掌握三条原则:一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。

游泳一周几次合适2

游泳的好处

1、游泳可以塑性减肥。众所周知,游泳可以提高新陈代谢,从而达到减肥的效果。研究表明,游泳能够更多的燃烧身体的热量,有助于身体塑型,让你身材变得更完美。同样强度的运动,游泳比跑步更能减肥。

2、游泳能使人建立自信,使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心,并且充满活力。

3、游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

4、游泳可以舒缓压力。通过游泳,可以放松全身肌肉,达到放松身体的效果。

5、游泳可以治疗抑郁。通过游泳,可以调节情绪。在游泳的过程中,会注意力集中,从而缓解了抑郁。

6、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。

7、游泳可提高骨质。

8、游泳有助于增强心肌功能,改善心血管健康。

9、游泳可缓解运动性哮喘。

10、游泳能长寿。游泳可以使我们改善身体的健康状况,提高身体机能,达到长寿的效果。

11、游泳能使人变得更加自律。游泳会制定游泳的时间,这有利于养成好习惯。

12、增强肺活量。喜欢游泳的人,一般肺活量都比较大。因为游泳可以提高心肺能力。

13、能增强人的体质。通过游泳这种方式,能够增强身体的抵抗力,让你不会轻易生病,越来越多的冬泳者正是看到这一点好处,才使得冬泳被越来越多的人所接受。

14、美容护肤。人在游泳时,会促进血液循环,使皮肤光滑有弹性,从而达到美容护肤的效果。

游泳的技巧

1、泳衣,泳帽,泳镜,耳塞。此四样必备。不要用鼻夹,浮板可有可无。

2、上网找视频,搞清楚游泳原理,如何划水,如何蹬腿,手脚和呼吸如何配合。

3、确定首先学蛙泳还是自由泳,蛙泳入门比自由泳简单。

4、学游泳要注意换气。简单说就是头在水下用鼻子慢慢呼气,头出水时快速用嘴吸气。先把这个循环动作练好,练好以后,就不怕水了。

5、不要憋气。在水中游泳,不要憋气,要注意换气。

6、多下水,找感觉,找节奏。只要多下手,在水中找感觉,这样才能学会游泳。

7、花两个小时专练闭气,一直做到可以轻松的连续10s水下,再浮上来快速换一口气马上又潜到水下交替做持续5分钟没问题为止。

游泳的最佳时长

在游泳的时候,要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。

如果长时间待在水中,会造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。

游泳锻炼一周几次合适

如果要游泳健身,一周可以去3次左右比较合适。这样的频率,作为健身,比较有效果。

如果你每天都去,游泳完后,一定要做好皮肤的护理及头发的保养,要不然游泳时间过长,会损害皮肤,使得发质变差。

哪些人不适合游泳

1、患有严重心脏病、高血压的人,要注意千万不要下水游泳。因为会随时导致晕倒、摔伤、溺水,进而危及生命。

2、如果是患有性病、病毒性肝炎、红眼病等疾病的人,不要下水游泳,避免传染给别人。

3、耳聋的人不宜参加游泳。耳聋的人身体平衡能力不好,下水游泳会导致失去平衡,这样容易发生溺水事故。

4、患肺气肿、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。

5、高度近视、急性结膜炎的人不适合下水游泳。

6、精神失常的人不适合下水游泳,因为下水容易突然晕倒或失去知觉。

7、如果患有癫痫,切忌下水游泳,因为癫痫病会突然发作,导致晕倒、失去知觉,从而发生危险。

8、月经期间的女性不要下水游泳,避免病菌感染,从而引起身体健康。

10、太饿和太饱的人不能下水游泳,避免引起胃部的不舒服。

11、酗酒者不要立即下水游泳,避免醉酒晕倒事故的发生。

12、沙眼、角膜溃疡不要下水游泳,避免感染。

天天游泳有害处吗

天天游泳有一定的坏处。

1、经常游泳的人,发质会变得不好,有的甚至出现脱发现象。

2、游泳池中含有的氯气对嗓子会有一定的伤害。

3、长时间游泳,会造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。

4、经常游泳,会对耳膜产生伤害。因此耳聋者千万不要下水游泳。

游泳能减肥吗

在游泳过程中,消耗的能量大。因此,游泳与跑步相比,游泳减肥效果更为明显。但是有的人游了一段时间,体重非但没有减轻,反而加重了,那如何才能游泳减肥呢?

1、使用踢腿板。这样有助于燃烧更多热量,进而锻炼四肢肌肉。

2、要快速游动,保持最大心率在80%左右。

3、每次游泳时间应在40分钟以上,才能消耗脂肪。

4、游泳要注意节制饮食,运动后不要吃高脂肪、高热量的食物,要不然吃的多,游的少,体重自然会加重。

游泳的注意事项

1、不要不做游泳前准备就下水游泳。游泳池中的水温比体温低,因此,下水游泳前要做准备。

2、不要长时间在大太阳下游泳,防止晒伤。

3、不要剧烈运动后下水游泳。剧烈运动后下水游泳,否则会引起感冒。

4、不要游太久。游泳太久,容易发生痉挛现象。

5、月经期不要游泳。

6、不要在陌生的地方游泳,以免发生意外。

7、吃饭前后不要游泳,避免引起胃部不适。

8、游泳后不要马上进食。

9、不要一个人去游泳。不要一个人去游泳,万一发生意外,也有照应。

10、不在不干净的水里游泳,避免感染疾病。

11、游泳后,要注意洗澡清洁一下,以及要对皮肤、头发进行护理。

游泳一周几次合适3

每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是很合适的。对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说,最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。

至于每次游泳应该游多长时间,一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳,游的时间太短又达不到运动效果,一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累。

扩展资料:

人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,

就是说在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

多久游泳一次最合适,一次游多久?

二、三天游一次泳更合适,新手最好每周游一次。尽管游泳有许多好处,但它对身体也有一些害处。若因水温太高,时间太长,水中仍存有细菌和病毒,极易感染,如角膜炎,中耳炎,皮炎等。另外,游泳者较多,可能有传染性疾病,不由自主地去游泳,这样游泳频繁,还会增加传染疾病的机会。

一周游泳几次最好一次多久

根据不同情况,每周游2到7次,每次游泳的时间取45分钟到1小时最合适。

游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还能保持挺拔的身姿,轻松塑造S身形。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。在水中运动,能够让计划减肥的人,取得事半功倍的效果,游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

1、如果是游泳初学者,每周游泳2~3次,每次45分钟到1小时。游泳不会对身体产生负面影响,但仍然需要适应身体状况,以及游泳过程中的呼吸和肌肉负荷等问题。

2、对于经常游泳的人来说,每周5次渐进式的游泳能够让身体得到更好的锻炼,并且能够增强身体的耐力和力量。

3、如果非常喜欢游泳,那么可以每天都游,每次游约45分钟左右,可以让心肺得到充分的锻炼。

游泳的益处及注意事项

游泳20分钟以上能达到减肥效果游泳,20分钟以上才是有效的有氧运动,也要注意游的时间别太长,长时间在水里泡,对于皮肤的伤害很大,而且在水里不动的话,很容易让关节受到冷的刺激,身体抵抗力也会下降,反而不利于健身。

35岁以下的锻炼者每次游泳练习的长度应该在2000~2500米; 35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在 1500~1800米; 50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在1000~1200米,并且坚持每周游2~3次,这样坚持3个月就可以起到良好的瘦身效果。

游泳的作用较多,通常建议1周3次为宜,但次数亦不固定,存在个体差异,体质好的人群可适当增加次数。

游泳可提高人体的柔韧性和灵活性,亦可减轻精神的压力,缓解哮喘,增加人体肺活量等。由于游泳消耗的热量较跑步多,更利于塑形,目前较多女性通过游泳进行减肥。

但若采取游泳进行减肥,每周必须坚持3次,且每次至少45分钟以上才可以达到减肥效果。若游泳次数过频,易使人肌肉过度损伤,不符合合理锻炼的要求。

此外,空腹和饱腹时禁止游泳,且游泳前必须做好热身运动,以免导致抽筋等异常情况发生。同时,游泳后必须淋浴,减少患感染性疾病的几率,且女性经期不能游泳,以免发生感染。

国际游泳联合会(FINA)于1908年诞生,这个组织的成立可说是由于顺应奥运会的需要。在1896年的第一届现代奥运会上,共有3项游泳比赛,但是却并没有一个广泛被接受的规则。

为了统一规则并且建立一个召开国际会议的场所,1908年7月19日,参加伦敦奥运会游泳比赛的8个国家(德国、比利时、丹麦、芬兰、法国、英国、匈牙利和瑞典)在伦敦曼彻斯特酒店召开会议,成立了游泳的第一个国际性组织。

成立国际泳联的目的很明确,就是把游泳、跳水和水球的规则标准化;把世界纪录管理好,并且随时更新这些纪录;保证奥运会游泳、跳水和水球比赛的发展方向。

过去的40年中,游泳比赛新增加了不少大赛,1973年开始的游泳世锦赛、1979年开始的世界杯、1993年开始的短池游泳世锦赛、1994年开始的跳水大奖赛,花样游泳则是在1984年正式进入奥运会。